Come Svegliarsi Alle 5 del mattino (10 Ninja Hack)

Abbiamo tutti sentito parlare di alcune celebrità dicono di noi i benefici di svegliarsi.

Più produttività, senza l'insonnia; la fine frenetica mattina.

Ma dai, giusto? Per overachievers e persone in boot camp, non joes media con media forza di volontà.

Ed è qui che ti sbagli. Hai già tutto quello di cui avete bisogno per diventare un mattiniero – si potrebbe solo bisogno di un paio di mattina presto hack per ottenere il rotolamento della sfera.

E ' ora di smettere di dire a voi stessi il sorgere del sole appartiene a persone straordinarie – e rendersi conto che sei straordinario.

L'articolo di oggi e video è portato a voi da Udibile. Mi piace audiolibri Audible e sono stato membro per più di un decennio. Con un segnale Acustico, si ottiene l'accesso al più grande selezione di audiolibri sul pianeta: bestseller, motivazione, misteri, gialli, memorie, e di più.

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Alle 5 di Mattina Hack 1. Ottenere Un Cane

Ok, questo è abbastanza drastica. E non c'è alcuna garanzia che il vostro cane si sveglia si esattamente alle 5 del mattino.

Lo sapevate che un cane ti renderà più attraente? Clicca qui per la scienza.

Ma i cani imparano la nostra routine, e la necessità di partecipare in loro – quando la tua sveglia suona, non si sta andando ad essere in grado di fare le scuse se sai che il tuo cane ha bisogno di andare al di fuori o per una passeggiata.

Un cane è come una responsabilità del compagno, che non dipende da voi, come parte della loro squadra. E non per ottenere sciocco, ma è molto più facile affrontare la mattina presto buio dopo qualche cucciolo baci dal tuo migliore amico.

 

2. Sveglia Presto Per Un Vero E Proprio Orologio Sveglia

Sì, il telefono dispone di un allarme.

Ma ha anche il continuo notifiche.

Mantenere il vostro telefono dal letto significa notifiche interrompere il sonno, così come la tentazione di scorrere attraverso i social media.

Un vero e proprio allarme orologio è molto più elegante, troppo.

Se non è possibile affrontare di essere lontano dal tuo telefono cellulare tutto, metterlo in modalità aereo prima di andare a dormire. Che blocca le notifiche così come la disconnessione del WiFi, il che significa che almeno per mettere in pausa e pensare prima di perdersi in internet.

 

3. Registrare Una Sveglia Personalizzato

Niente ti fa svegliare e prestare attenzione più di una registrazione di te stesso grido di “Ottenere il vostro pigro culo dal letto!”. Provare. Funziona!

 

4. Non Colpire a Ripetizione

Questo è importante. La ricerca è chiara: la ripetizione, la mattina non fa nulla per voi.

Ripetizione, non funziona: ci vogliono 90 minuti in più di sonno per sentirsi significativamente più riposato.

Tutto quello che extra 10 o 15 minuti facendo è tardi.

 

5. Impostare Un Ragionevole Prima Di Coricarsi

Vado a letto alle 9 di sera. So. È ancora presto. Ma sto fino alle 5 del mattino.

Conosco persone che non andare a letto fino a dopo la mezzanotte.

È necessario puntare per almeno 8 ore di sonno a notte per darti una possibilità di combattere per ottenere fino alle 5 del mattino.

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È anche tentati di raggiungere per attività stimolanti, come la TV o video giochi, che sveglia il tuo cervello. Provate ad ascoltare un audiolibro o qualche grande musica, invece. La diminuita input sensoriali aiuterà la transizione a dormire.

Deliberatamente iniziare l'avvolgimento verso il basso la giornata una o due ore prima di coricarsi. Se avete dei bambini e la necessità di farli a letto, si sta ovviamente andando ad avere bisogno di più tempo. Trovare un programma che funziona per voi.

 

6. Non Rompere La ‘Sveglia Presto' Striscia

Prova a vedere quanti giorni di fila è possibile ottenere e in esso. Ogni giorno, c'è un po ' più di pressione – non vogliono essere il giorno a rompere la streak.

Un calendario, o l'abitudine di monitoraggio app può aiutare a mantenere il vostro occhio su come si sta facendo.

Inizio ad amare la mattina.

Cominciare ad amare le vostre mattinate!

7. Ottenere Una Migliore Notte di Sonno

Che sembra semplice, ma richiede ponderatezza.

Non bere alcolici prima di andare a letto.

Non bere caffè dopo mezzogiorno.

Quando si sta andando a dormire, assicurarsi di andare a dormire in una stanza buia.

Anche un po ' di luce può buttare i tuoi ritmi circadiani off.

 

8. Sfruttare La Potenza Di Luce Svegliarsi Presto

In quella nota, si dovrebbe cercare di fare uso di il modo in cui la luce colpisce il cervello. Per tutto il giorno, esporsi alla luce.

Di fuori – provare ad essere fuori per un'ora totale.

E ' anche importante sapere quando accendere le luci verso il basso.

Circa 2 ore prima di andare a letto, si vuole ridurre la quantità di luce che si sta esponendo a te.

Circa 2 ore prima di andare a letto, si vuole ridurre la quantità di luce che si sta esponendo a te.

Essere particolarmente cauti con luce blu.

Che cosa emessa dal telefono e gli schermi dei computer. La sua capacità di stimolare il vostro cervello è molto potente.

Utilizzare una colorazione dello schermo app per tagliare quelle blu, o evitare le schermate nella serata del tutto.

 

9. Avere Un Partner Di Responsabilità

Dire che si desidera andare in palestra ogni mattina – è trovare un amico o un membro della famiglia che si impegnano ad andare con lei. Ora, se non si sveglia presto, stai lasciando qualcun altro verso il basso, non solo da voi.

Il nostro impegno per gli altri è molto potente da un punto di vista psicologico.

Rompere una promessa a te stesso è una rottura, ma rompere una promessa per il vostro compagno può avere la vera interpersonali e sociali conseguenze.

È possibile utilizzare questo naturale senso di responsabilità per il sollevamento di ogni altro e raggiungere i tuoi obiettivi.

 

10. Fare Un Impegno Che Si Deve Svegliare Presto Per

Nella stessa vena, impegnandosi a un dovere o un appuntamento al mattino, può promuovere un senso di responsabilità intorno a svegliarsi presto.

Preparare la colazione per la tua famiglia, incontrare amici o colleghi per un caffè, o unirsi a un gruppo di formazione in palestra locale.

Mettere se stessi in una situazione in cui le altre persone sono in funzione su di voi e lasciate che si spinga in avanti.

 

11. Spezzare La Mattinata Nel Dettaglio

Sapere cosa si sta facendo e si sta facendo – non lasciare nulla al caso.

Spezzare la mattinata nel dettaglio.

Prendere una decisione attenta su ciò che la prima cosa da fare quando si svegliano sta per essere (e non avere paura di cambiare, se non funziona).

Prova a bere un bicchiere d'acqua grande, il minuto di allarme si spegne.

Non solo è l'idratazione buon per voi – anche se si cade indietro addormentato, sarete svegliarsi abbastanza presto.

 

12. Permettete A Voi Stessi Di Prima Mattina Considera

Ottenere una stampa francese e il miglior caffè, panna e zucchero che si può permettere, e aggiornare il vostro mattina java per qualcosa che si può davvero assaporare.

Ottenere il miglior caffè si può permettere!

O trascorrere qualche tempo nella vasca idromassaggio o nella sauna dopo l'allenamento. O trascorrere del tempo con il vostro coniuge.

In sostanza, non si salva il divertimento per il fine settimana. Rendere il vostro mattina la pena di svegliarsi presto per.

Nel nostro mondo frenetico, è forte la tentazione di fuggire in poco profonde, a basso sforzo distrazioni ogni volta che inaspettatamente hanno un momento per noi stessi.

Svegliarsi presto è una disciplina di intenzionalmente la creazione di tempo per voi stessi. Si usa per fare le cose che realmente contano per te.

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